z brzucha

[...] ze sztanga brzuch --- leżąc na ziemi na plecach z ugiętymi w kolanach nogami ręce trzymając na karku unosisz łopatki od ziemi i na sekundę utrzymujesz napięcie w mięśniach brzucha 20 powtórzeń wykonujesz po jednej serii 12 powtórzeń/oprócz brzucha/ po kolei każda grupę zaczynając od klatki a kończąc na brzuchu /tak zwana runda/nie za wolno i [...]

Witam. Otóż potrzebuję diety.. Tylko jakiej? Ważę 79kg, mierzę 172cm, mam dosyc grube uda, troszkę brzucha jest :/ ćwiczę na siłowni 6 miesięcy głównie treningiem masowym, nie wiem jakim jestem typem (endo, mezo ekto.. nie mam pojecia) nie mam diety, a jem tak: rano jak wstane (raz 6:30, raz 9, raz 12 - zalezy od dnia) owsianka,a ile g? nie wiem [...]

[...] gryfu łamanego do brody stojąc 4x15 Piątek: plecy -Ściąganie drążka z góry do klatki piersiowej 4x12 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12/10/8/6 -Ściąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 -Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x10 -Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę 3x12 -Szrugsy hantlami 4x15/15/20/20 Sobota: nogi+łydki [...]

[...] na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35 brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s. Środa plecy+biceps martwy ciąg 4s śćiaganie drążka zza głowę 4s wiosłowanie hantlem 4s [...]

[...] podnosić poprzeczkę no i doszedłem do 100. Robie je systematycznie o 23 dzień w dzień. Mój problem wygląda następująco. Od jakiegoś tygodnia przestałem czuć "że moje mięśnie brzucha pracują". Nie wiem co się stało ale teraz bolą mnie tylko nogi od wyciskania przy kaloryferze.... Tu nie chodzi o nogi ,chodzi o to że nie wiem czy doszedłem do [...]

[...] nawet cyklem, bo to bylo bezmyslne kucie. Chcialbym teraz wejsc w koncu na konkretny cykl, a moimi oczekiwania jest glownie zyskac mase i pozbyc sie niepotrzebnego fatu z brzucha. Nigdy nie bralem tez odblokow, chciaolbym sie dowiedziec gdzie je mozna nabyc i jakie brac do mojego cyklu. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: [...]

[...] ćwiczyc TRENINGIEM CYKLICZNYM DLA PAN GR A w domu,mam regulowane hantle,mam możliwość pojścia na silownie tez PROGRAM IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) [...]

[...] samym dniu zostanę jeszcze np na godzinkę zajęć z TBC(jesli dam rade:P bo na razie moja kondycja jest marna) Generalnie najważniejszym cel dla mnie to spalenie tłuszczu z brzucha i ud(zaczyna mi się chyba pojawiać cellulit) no i później po redukcji tłuszczu moim celem jest wyrzeźbienie trochę mięśni brzucha i pośladków 2.Zamierzam kupić jakiś [...]

[...] Dzień dobry: 5 serii 52kg 10 powtórzeń Podciąganie podchwytem: 5 serii 6 powtórzeń Brzuch trenuję w każdy dzień treningowy systemem A6W z racji że mam dosc mocne mięśnie brzucha dołożyłem sobie trochę więcej powtórzeń w każdej serii Suplementacja: 2 puszki creatine mega caps olimp (300 caps) 2 opakowania crea mass hi tec 1,5kg caffeine power [...]

[...] francuskie gryfem łamanym leżąc 3serie 8-10powt. -Pompki na poręczach 2serie max powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym-podchwytem 3 serie 8-10powt. -Spięcia brzucha 3 serie 30powt. -Unoszenie nóg w podporze 3 serie 15powt. Dzień 2 Biceps Nogi Brzuch -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-8 powt. -Unoszenie przedramion [...]

[...] wysiłek a przez kilka sekund maksymalne naprężenie wszystkich mięśnie. Do przepukliny pasowały mi wszystkie elementy. (wysokie ciśnienie w jamie brzusznej, słabe mięśnie brzucha- nie trenuje brzucha, okolice dyskomfortu). Na drugi dzień udałem się do lekarza ogólnego, babeczka stwierdziła ,że na 99% jest powiększony węzeł chłonny i może być [...]

[...] 2008 mialem przerwe w treningu i zmniejszylem ilosc jaj do okolo 7/tyd. Gdy na poczatku wrzesnia zaczalem spozywac znow jajka w liczbie 4/dzien. Pojawily sie dosc mocne bole brzucha wprost proporcjonalne do ilosci zjedzonych jaj. Przy zjedzeniu 4 bolal mnie brzuch czulem sie jakbym mial zwymiotowac zaraz i ogolne oslabienie. Przy 1 natomiast [...]

[...] i pytanie do ekspertów. Od wielu lat moją przypadłością jest ta osławiona oponka czyli warstwa sadełka po bokach. Robiłem już różne ćwiczenia ale bez skutku. Mięśnie proste brzucha górne i dolne mam nieźle uwidocznione, ale moim marzeniem jest zobaczyć skośne brzucha. Mam ogólnie wysoką wytrzymałość fizyczną, a zarazem bardzo silny brzuch. [...]

Cel: Massa klaty i rąk, rzeźba brzucha (a6w) 3x w tygodniu Day 1. Wyciskanie lezac plackiem sztanga 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielkami lawka skos 30stopni w gore 3x 12-10-8-8 Rozpietki na plasko 10x12 Nie wiem czy nie przesadzam z rozpietkami, ale kumpel straszyl, ze bede mial trojkatne cycki jak nie bede ich stosowal. Moją laweczkę [...]

[...] wszystkie małe) Wykroki 12kg na rękę x 30/30/24 Wspięcia na palce stojąc 4x15 (80kg,60,60,60) Uginanie łamanej stojąc 4x15 (gryf +15kg) Uginanie młotkowe 4x15 na rękę (6kg,6,5,5) Francuskie leżąc 4x15 (1i2 gryf+15kg,3i4 gryf+10kg) Prostowanie w opadzie 3x12 na rękę (6kg,6,5) Uginanie nóg na drążku 3x15 Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x20

[...] budoiwę tę odziedziczyłem rodzinnie. chciałbym pozbyć sie tej półeczki jaką stanowią dla mnie obecnie biodra, i slyszałem gdzeis żę powinienem dobrze przytrenować skośne brzucha - a uzyskam oczekiwany efekt wizualny - nie chodzi mi tu o jakąś super sylwetkę V - ważne tlyko żeby te bioderka nie wychylały się poza linie ciała tak znacznie jak [...]

[...] b/w/t: po prostu zdrowe i racjonalne odżywianie Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: brak ograniczeń Cel/problem/opis: zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha, dwugłowego mięśnia uda oraz pośladków Tak jak napisałam w ankiecie od 4 miesięcy zaczęłam intensywne treningi oraz zmieniłam swoje nawyki żywieniowe nie stosując [...]

[...] 3x12 lub podciąganie na drążku szerokim w szerokim chwycie 3x max ale nie mniej niż 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x12 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3x12 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej lub odwodzenia ramion na bramie 3x15 [...]

[...] 1x8 Wyciskanie sztangielki jednorącz 1x10 1x9 1x8 Prostowanie przedramienia na wyciągu pionowym 1x10 1x9 1x8 Brzuch Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 4x20 Spinanie mięsni brzucha 4x20 >Wtorek< Bico Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 1x10 1x9 1x8 -//- ze sztangą łamaną 1x10 1x9 1x8 Modlitewnik 1x10 1x9 1x8 Przedramię Unoszenie nadgarstków [...]

[...] z wysiłkiem. Ale, że przyszedł nowy rok, postanowiłem wziąć się w garść. Od marca 2008 częściej lub mniej biegałem z pasem neoprenowym, żeby pozbyć się wstrętnego tłuszczu z brzucha. Niestety z mizernym skutkiem, ponieważ nie stosowałem żadnej diety, co gorsza chodzę późno spać, więc zaglądam do lodówki późno w nocy 23-01. Rozumiem, że samo [...]